Interocepción: la «torre de observación» que lo cambia todo
Escrito por Alex Gervash, piloto comercial (31 años) y especialista en fobia a volar (18 años, más de 16 000 casos tratados)
La interocepción —tu conciencia de las sensaciones corporales— es tu «torre de observación» para la regulación del sistema nervioso. La clave está en familiarizarse con las sensaciones y prestarles atención sin juzgarlas.
🟗 En este mismo momento, hay una herramienta poderosa escondida dentro de tu cuerpo.
Se llama INTEROCEPCIÓN: es la percepción de las sensaciones corporales internas.
En términos polivagales, es tu «torre de observación».
Y es uno de los dos «pedales de freno» con los que regulas tu sistema nervioso. (El otro es tu sistema de interacción social: la conexión con los demás.)
He aquí por qué esto es importante en relación con el miedo a volar:
La mayoría de las personas que sufren ansiedad al volar están desconectadas de su cuerpo. O bien:
Ignora por completo las sensaciones corporales («Estoy bien, estoy bien, ¡estoy BIEN!»)
Les aterrorizan las sensaciones corporales («¡Me late muy rápido el corazón, me está dando un infarto!»)
Ambas estrategias resultan contraproducentes.
¿El enfoque polivagal? → ESTABLECER UNA RELACIÓN Y PRESTAR ATENCIÓN
Esta es una práctica desarrollada por la terapeuta Deb Dana:
✓ Centra tu atención con delicadeza en tus sensaciones corporales
✓ Obsérvalos sin juzgarlos
✓ Observa cómo se dan al mismo tiempo que los pensamientos y los sentimientos
✓ Mantén la curiosidad en lugar del miedo
Ejemplo:
«Noto una opresión en el pecho»
«Me doy cuenta de que mi respiración es superficial»
«Noto tensión en los hombros»
«Me doy cuenta de que pienso: "Algo va mal"»
«Me doy cuenta de que todo esto está sucediendo al mismo tiempo»
Esta sencilla práctica:
📉 Reduce la reactividad
📈 Aumenta la capacidad de autorregulación
🎯 Te ayuda a volver a conectar con tu mente racional
No estás intentando que esas sensaciones desaparezcan.
Estás estableciendo una relación cordial y atenta con las señales de tu cuerpo.
Tu cuerpo no es tu enemigo. Está tratando de protegerte. Es hora de escucharlo.
En resumen
La interocepción —tu conciencia de las sensaciones corporales— es tu «torre de observación» para la regulación del sistema nervioso. La clave está en familiarizarse con las sensaciones y prestarles atención sin juzgarlas.
Piloto comercial (31 años de experiencia en aviación)
Formado en psicología y terapia del trauma (EMDR, Somatic Experiencing)
Fundador de phobia.aero y de la aplicación SkyGuru
Alex Gervash es un reconocido especialista en fobia a volar que tiende un puente entre la cabina de pilotaje y la consulta, gracias a sus 31 años de experiencia en aviación como piloto comercial y a sus 18 años tratando casos complejos de aviofobia. Formado en psicología y con experiencia en EMDR y Somatic Experiencing, Alex ha ayudado a más de 16 000 clientes a superar el pánico al volar, explicándoles el funcionamiento del sistema nervioso autónomo y aplicando la teoría polivagal a la experiencia de volar. Como fundador de la aplicación SkyGuru, ofrece apoyo en tiempo real a los pasajeros nerviosos, asegurándose de que la ansiedad ante el despegue se gestione mediante técnicas con base científica y explicaciones profesionales sobre las turbulencias en el momento en que se producen. Su enfoque único transforma la aerofobia en dominio, ayudando a los viajeros a regular sus respuestas físicas a la ansiedad de volar a través de una comprensión profunda de la interocepción y la resiliencia psicológica.
Especialista en: miedo a volar, tratamiento de la aerofobia, especialista en ansiedad ante los vuelos, terapia para el miedo a las turbulencias, ataques de pánico en aviones, aviofobia, fobia a volar, apoyo a pasajeros nerviosos, ansiedad ante el despegue, miedo al aterrizaje, tratamiento de la fobia a los aviones. Tratamiento basado en la evidencia mediante la experiencia somática, la terapia EMDR, la regulación polivagal, la regulación del sistema nervioso autónomo y la atención informada sobre el trauma.
