La escalera polivagal: tu guía para salir del pánico
Escrito por Alex Gervash, piloto comercial (31 años) y especialista en fobia a volar (18 años, más de 16 000 casos tratados)
La «escalera polivagal» es una herramienta visual que muestra tres estados del sistema nervioso. No se puede pasar directamente del estado de bloqueo al de seguridad: hay que subir un peldaño tras otro utilizando técnicas de regulación específicas.
🪜 Imagina tu sistema nervioso como una escalera de tres peldaños:
NIVEL SUPERIOR - Vago ventral (zona de seguridad): «Estoy a salvo, puedo conectar con los demás, puedo pensar con claridad»
NIVEL INTERMEDIO - Simpático (zona de movilización): «¡Peligro! ¡Tengo que huir o luchar!»
EL NIVEL MÁS BAJO - Vago dorsal (zona de bloqueo): «Me rindo. Estoy paralizado. Nada importa».
Cuando te entra el miedo a volar, te deslizas por esta escalera a toda velocidad.
La idea clave de la terapeuta Deb Dana: No se puede pasar directamente de lo más bajo a lo más alto. Hay que volver a subir paso a paso.
Si te sientes paralizado (dorsal), lo primero que debes hacer es despertar tu cuerpo y pasar a la activación del sistema simpático.
Si te sientes muy ansioso (sistema simpático), debes:
Mira hacia el horizonte y fija la vista en un punto concreto, preferiblemente en la línea del horizonte
Relaja tu cuerpo y hazlo más flexible, como si estuvieras sentado en un sillón reclinable muy cómodo
Si hablas, habla más despacio y baja el tono de voz
Respira lo más lentamente que puedas, haciendo que las exhalaciones sean más largas que las inhalaciones
El objetivo no es estar completamente tranquilo durante un vuelo.
El objetivo es:
✓ Averigua en qué peldaño te encuentras
✓ Ten en cuenta que no es peligroso, solo incómodo
✓ Disponer de herramientas para ir subiendo, peldaño a peldaño
Tu sistema nervioso no está dañado. Está haciendo exactamente lo que se supone que debe hacer: protegerte de cualquier peligro percibido.
Ahora solo tienes que enseñarle esto: el avión no es el peligro. El peligro ES la respuesta del sistema nervioso.
En resumen
La «escalera polivagal» es una herramienta visual que muestra tres estados del sistema nervioso. No se puede pasar directamente del estado de bloqueo al de seguridad: hay que subir un peldaño tras otro utilizando técnicas de regulación específicas.
Profesionales de la psicología y la terapia del trauma
Profesionales de la aviación comercial
Especialistas en el tratamiento del miedo a volar
Alex dirige un prestigioso equipo de expertos en aviación y psicología que, en conjunto, han resuelto más de 16 000 casos de aerofobia grave mediante un enfoque multidisciplinar. Al integrar los datos en tiempo real de la aplicación SkyGuru con modalidades basadas en la evidencia, como la TCC y la terapia EMDR, el equipo ofrece un tratamiento integral del miedo a volar que aborda desde la ansiedad durante el despegue hasta el miedo persistente al aterrizaje. Su programa especializado aprovecha la Experiencia Somática y la teoría polivagal para ayudar a los pasajeros nerviosos a regular el pánico durante el vuelo y lograr una comodidad duradera al volar. Esta combinación única de experiencia en psicología clínica y conocimientos técnicos de vuelo permite a las personas superar el miedo a volar y recuperar el control de sus experiencias de viaje a través de una terapia moderna contra la aerofobia.
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