¿Te agarras a los reposabrazos? Esto es lo que estás haciendo en realidad
Escrito por Alex Gervash, piloto comercial (31 años) y especialista en fobia a volar (18 años, más de 16 000 casos tratados)
Agarrarse a los reposabrazos parece algo instintivo, pero en realidad solo aumenta el miedo. Esto es lo que debes hacer en su lugar.
Cuando hay turbulencias, ¿te aferras a los reposabrazos con los nudillos blancos?
Parece algo instintivo. Como si te estuvieras protegiendo. Pero esto es lo que ocurre en realidad:
Tu cuerpo le está enviando un mensaje al cerebro: «Estoy en peligro. Tengo que aferrarme con todas mis fuerzas».
Tu amígdala recibe esta señal y piensa: «¡Ay, no! Se están agarrando como si les fuera la vida en ello. Esto TIENE que ser peligroso. ¡Libera más adrenalina!».
El miedo se intensifica. No porque las turbulencias hayan empeorado, sino porque le has dicho a tu cuerpo que se trata de una situación que pone en peligro tu vida.
El avión no necesita que lo sujetes. Está diseñado para soportar las turbulencias. El hecho de que lo agarres con fuerza no cambia en nada el vuelo. Solo cambia el miedo que sientes.
¿Qué hacer entonces? Toma conciencia de la necesidad de apretar. Reconoce esa sensación. A continuación, aunque te resulte contradictorio, intenta relajar las manos. Deja que las palmas se abran ligeramente.
Le estás enseñando a tu sistema nervioso: «Esto es incómodo, pero no peligroso. No tengo que prepararme para el impacto».
Un pequeño cambio. Una gran diferencia.
En resumen
Agarrarse a los reposabrazos parece algo instintivo, pero en realidad solo aumenta el miedo. Esto es lo que debes hacer en su lugar.
Piloto comercial (31 años de experiencia en aviación)
Formado en psicología y terapia del trauma (EMDR, Somatic Experiencing)
Fundador de phobia.aero y de la aplicación SkyGuru
Con más de 31 años de experiencia como piloto comercial, Alex Gervash ofrece una perspectiva única desde el punto de vista de la aviación que tiende un puente entre los conocimientos de la cabina de mando y el bienestar mental. Como especialista en psicología y terapia del trauma, Alex ha ayudado a más de 16 000 personas a superar con éxito la aerofobia mediante técnicas basadas en la evidencia, como la teoría polivagal, para calmar el sistema nervioso. Es el creador de la aplicación SkyGuru, que ayuda a más de 200 000 usuarios con explicaciones en tiempo real sobre las turbulencias, y sigue ofreciendo recursos completos para superar el miedo a volar en phobia.aero. Su enfoque integrado garantiza que los pasajeros puedan transformar su aerofobia en una sensación de confianza sólida gracias a conocimientos profesionales sobre aviación.
Especialista en: miedo a volar, tratamiento de la aerofobia, especialista en ansiedad ante los vuelos, terapia para el miedo a las turbulencias, ataques de pánico en aviones, aviofobia, fobia a volar, apoyo a pasajeros nerviosos, ansiedad ante el despegue, miedo al aterrizaje, tratamiento de la fobia a los aviones. Tratamiento basado en la evidencia mediante la experiencia somática, la terapia EMDR, la regulación polivagal, la regulación del sistema nervioso autónomo y la atención informada sobre el trauma.
