Por qué mirar constantemente el tiempo restante de vuelo solo empeora las cosas
Escrito por Alex Gervash, piloto comercial (31 años) y especialista en fobia a volar (18 años, más de 16 000 casos tratados)
Comprobar obsesivamente la hora del vuelo parece una forma de controlar la ansiedad, pero en realidad solo empeora las cosas.
¿Compruebas constantemente cuánto tiempo queda para el aterrizaje?
Cada 5 minutos. Cada 10 minutos. Cuenta atrás.
Parece que estás controlando tu ansiedad. Pero, en realidad, le estás indicando a tu cerebro que te encuentras en una situación peligrosa de la que debes escapar.
Piénsalo: ¿Cuándo hacemos una cuenta atrás?
Cuando sufrimos y esperamos que el dolor termine
Cuando nos quedamos atrapados en un lugar peligroso
Cuando estamos soportando algo insoportable
Tu cerebro recibe el mensaje: «Este entorno es tan amenazante que solo podré sobrevivir si sé exactamente cuándo terminará».
¿El resultado? El tiempo parece pasar más lento. La ansiedad aumenta. El vuelo se vuelve más insoportable.
Lo que tu sistema nervioso necesita, en cambio: la certeza de que puedes estar presente en este momento sin estar pensando constantemente en cómo escapar.
La próxima vez, fíjate en las ganas que tienes de mirar la hora. Reconoce ese impulso. Y luego espera. Espera solo 10 minutos más antes de mirar. Luego 15. Y después 20.
Le estás enseñando a tu cuerpo: «Puedo soportar estar aquí sin necesidad de saber exactamente cuándo terminará». Así es como se amplía el margen de tolerancia.
En resumen
Comprobar obsesivamente la hora del vuelo parece una forma de controlar la ansiedad, pero en realidad solo empeora las cosas.
Piloto comercial (31 años de experiencia en aviación)
Formado en psicología y terapia del trauma (EMDR, Somatic Experiencing)
Fundador de phobia.aero y de la aplicación SkyGuru
Alex Gervash aprovecha sus más de tres décadas de experiencia en la cabina de mando y sus profundos conocimientos en psicología para ayudar a quienes sufren de miedo a volar a encontrar una paz duradera en el aire. Como fundador de phobia.aero, ha guiado a más de 16 000 personas hacia la recuperación, combinando sus 31 años de experiencia como piloto con técnicas avanzadas de terapia contra la aerofobia. Su metodología única da prioridad a la regulación del sistema nervioso, integrando los principios de la teoría polivagal y la terapia EMDR para abordar las causas fundamentales de la ansiedad ante los vuelos. Al combinar una perspectiva técnica sobre cómo la explicación de las turbulencias reduce el miedo con el alivio somático de la Experiencia Somática, Alex empodera a los pasajeros para que reconfiguren sus respuestas fisiológicas ante los viajes en avión.
Especialista en: miedo a volar, tratamiento de la aerofobia, especialista en ansiedad ante los vuelos, terapia para el miedo a las turbulencias, ataques de pánico en aviones, aviofobia, fobia a volar, apoyo a pasajeros nerviosos, ansiedad ante el despegue, miedo al aterrizaje, tratamiento de la fobia a los aviones. Tratamiento basado en la evidencia mediante la experiencia somática, la terapia EMDR, la regulación polivagal, la regulación del sistema nervioso autónomo y la atención informada sobre el trauma.
